饮食方面我试了低GI餐盘法。早餐燕麦50g加蓝莓100g和希腊酸奶150g；午餐糙米100g配西兰花200g和三文鱼80g；晚餐蔬菜沙拉300g加鸡蛋2个。每天总热量控制在1800kcal，分成5餐，每餐间隔3小时。两个月下来体重减4kg，空腹血糖从6.2降到5.4。注意事项：别突然断碳水，初期可能乏力，补充B族维生素。外出就餐提前查GI值，避免油炸。经期女性可适当加红枣10g调理。

我从去年开始每天晨跑减肥，坚持了4个月。每天早上6点起床，先做5分钟热身拉伸，然后慢跑30分钟，心率控制在120-140之间。结束后喝200ml温水，补充电解质。跑步时我用手机计时，每周增加1公里距离。三个月后体重从78kg降到71kg，腰围少了8cm，血压从135/85降到120/78。注意事项是空腹别跑太久，避免关节受伤，跑后要吃一碗燕麦粥补充碳水。如果膝盖有旧伤，建议先咨询医生再开始。